VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Innenrotation Theraband
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Innenrotation mit elastischem Band. Du brauchst nur ein Band — perfekt für zu Hause. Trainiert die Schulter-Stabilität.
WiderstandsbandStudioHome GymZuhauseOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei akuter Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Befestige ein Theraband auf Hüfthöhe
2
Stell dich seitlich, Ellbogen am Körper, Unterarm zur Tür hin
3
Greif das Band mit der näheren Hand
4
Dreh den Unterarm zur Mitte des Körpers, langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Bewegung klein — etwa 30°.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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