VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Außenrotation mit Theraband
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Die einfachste Version der Schulter-Außenrotation — du brauchst nur ein elastisches Band. Perfekt zu Hause oder auf Reisen.
WiderstandsbandStudioHome GymZuhauseOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei akuter Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Befestige ein Theraband auf Hüfthöhe — Türklinke oder ähnliches
2
Stell dich seitlich, Ellbogen am Körper, Unterarm zeigt zur Tür
3
Greif das Band mit der weiter entfernten Hand
4
Dreh den Unterarm sanft nach außen — kleine Bewegung. Langsam zurück.
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper.
✓Bewegung klein — nicht weiter als 30°.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen