VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Powell Raise (Schulter-Reha)
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Sehr fokussierte Schulter-Übung — du liegst auf der Seite und hebst eine Hantel diagonal. Top für Schulter-Stabilität. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KurzhantelIncline Bench 45StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr sichere Übung — bei akuter Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf die Seite, untere Hand stützt den Kopf
2
Obere Hand mit leichter Hantel, Arm gestreckt vor dir
3
Heb die Hantel diagonal nach oben
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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