VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Außenrotation am Kabel (Ellbogen am Körper)
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Trainiert die kleinen Stabilisatoren in deiner Schulter. Schützt vor Verletzungen — besonders wichtig bei Schreibtischarbeit oder vor schweren Schulter-Übungen.
KabelzugmaschineSingle HandleRolled Towel OptionalStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst ohne Gewicht — nur die Bewegung üben. So lernst du die Form, bevor Last dazukommt.
1
Stell dich seitlich zum Kabelzug, untere Rolle
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand
3
Klemm dir ein Handtuch unter die Achsel — der Ellbogen bleibt am Körper
4
Dreh den Unterarm langsam nach außen, kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper. Wenn sich das Handtuch löst, ist das Gewicht zu hoch.
✓Bewegung ist klein — nur etwa 30°.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen