VestaaKraftProfi
Jefferson Curl
Sehr fortgeschrittene Mobility-Übung — du beugst dich mit gerolltem Rücken nach vorne. Top für Wirbelsäulen-Mobilität, aber sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
KurzhantelStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen — Übung ist umstritten und nicht für jeden geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, leichte Hantel in beiden Händen
2
Beug dich kontrolliert nach vorne — Wirbel für Wirbel
3
Bis du an die Zehen kommst
4
Komm Wirbel für Wirbel zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — 5–10 kg reicht.
✓Bewegung sehr langsam und kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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