VestaaKraftProfi
Spezial-Bankdrücken für die Trizeps
Trainiert gezielt die Rückseite der Oberarme. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen, nicht alleine. Eine fortgeschrittene Übung, bei der die Stange nah am Hals abgesenkt wird. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
LanghantelFlachbankSafety RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz sofort ablegen. Wichtig: Wenn du gerade Schmerzen hast oder unsicher bist — sprich vorher mit einem Trainer oder Arzt. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Enges Bankdrücken (close-grip bench press) ist die sichere Vorstufe. Wenn das mit moderatem Gewicht sauber sitzt, kannst du JM Press mit Trainer-Begleitung lernen.
1
Diese Übung lernst du am besten mit einem Trainer
2
Wenn du sie schon kannst: Bank flach, Stange mit engem Griff auf der Brust
3
Lass die Stange langsam Richtung oberer Brust / Hals kommen, Ellbogen wandern leicht nach vorne
4
Druck mit der Trizeps-Kraft zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht. Diese Übung ist wegen des Bewegungsweges intensiv für Ellbogen und Schulter.
✓Nur mit Stand-Sicherung (Spotter) oder im Power Rack mit Sicherheits-Pins. Nicht allein machen.
📊 Empfohlene Parameter
Diese Übung gehört in einen begleiteten Plan. Wenn du allein trainierst, nimm enges Bankdrücken stattdessen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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