VestaaKraftFortgeschritten
JM Press Smith-Maschine
Spezielle Trizeps-Übung — Mischung aus engem Bankdrücken und French Press. Mit Smith-Stange sicherer. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
Smith MachineFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-, Schulter- oder Halsschmerz sofort Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir die Bewegung von einem Trainer zeigen — JM Press ist anspruchsvoll.
1
Bank flach unter die Smith-Stange
2
Greif die Stange im engen Griff
3
Lass die Stange Richtung Hals — Ellbogen wandern leicht nach vorne
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — anspruchsvolle Bewegung.
✓Wenn der Ellbogen zwickt: enges Bankdrücken stattdessen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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