VestaaKraftAnfänger
Liegestütz auf den Knien
Die zweitsanfteste Variante des Liegestützes (nach Wand-Liegestütz). Perfekt für den Einstieg oder wenn du noch keine vollen Liegestütze schaffst. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KörpergewichtYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Knieschmerz Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh auf alle Viere, Knie und Hände am Boden
2
Hände schulterbreit, Knöchel überkreuzt nach oben
3
Beug die Arme — Brust zum Boden
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt eine gerade Linie von Knien zu Schultern.
✓Hüfte hängt nicht durch und steht nicht heraus.
📊 Empfohlene Parameter
8–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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