VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Konzentrations-Curl stehend
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Stehende Variante des Konzentrations-Curls — Ellbogen wird auf den Oberschenkel gestützt. Kein Mogeln möglich. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Knieschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, leichter Ausfallschritt
2
Stütz den Ellbogen auf den Oberschenkel
3
Beug den Arm, Hantel zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt auf dem Oberschenkel.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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