VestaaKraftFortgeschritten
Beidarmiges Rudern vorgebeugt
Klassisches Rudern mit zwei Kurzhanteln im vorgebeugten Stand. Trainiert Rücken intensiv, aber anspruchsvoll für den unteren Rücken. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Brust-gestütztes Rudern.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
3
Hanteln hängen unter dir
4
Zieh die Hanteln zur Hüfte — Schulterblätter zusammen
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade — niemals krümmen.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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