VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Landmine Press einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Schulterdrücken mit Landmine-Aufsatz, einarmig. Sehr schulterfreundlich — der Bewegungsweg ist diagonal. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenLandmine AttachmentStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr schulterfreundlich — gut bei Schulter-Problemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange im Landmine-Halter, andere Ende greifen
2
Stange auf Brust-Höhe, eine Hand
3
Druck die Stange diagonal nach oben
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Bauch fest — Körper stabil.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Single-Arm-Landmine-Press-Stehend kontralateral ist ähnliche Variante mit spezifischer Hand-Wahl — vergleichbarer Stress, vertraut.
Schwerer
Half-Kneeling-Variante eliminiert Lower-Body-Cheat und maximiert Anti-Rotations-Core-Anforderung — anspruchsvoller.
Rehabilitation
Neutral Press
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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