VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Knieende einarmige Landmine Press
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Landmine Press einarmig in der knieenden Position. Sehr fokussiert auf Schulter und Bauch. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenLandmine AttachmentStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Problemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Knie auf eine Matte, Stange im Landmine, eine Hand
2
Stange auf Schulterhöhe
3
Druck diagonal nach oben
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Hüfte vorne.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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