VestaaKraftFortgeschritten
Langhantel-Rudern Obergriff
Klassisches Rudern mit Langhantel im vorgebeugten Stand. Eine der besten Rücken-Übungen, aber anspruchsvoll für den unteren Rücken. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Brust-gestütztes Rudern.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel im Obergriff
2
Beug dich aus der Hüfte, Rücken gerade
3
Stange hängt unter dir
4
Zieh die Stange zum Bauch, kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade die ganze Zeit.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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