VestaaKraftFortgeschritten
Tuck Planche
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Calisthenics-Übung — du balancierst auf den Händen mit angezogenen Knien. Vorbereitung für Planche. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Bauch-Schmerz sofort runter. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Geh in die Liegestütz-Position, Knie zur Brust
2
Lehn dich nach vorne, bis die Füße abheben
3
Halte die Position auf Händen
4
5–10 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv stabilisieren.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Sek halten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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