VestaaKraftAnfänger
Hantelscheiben-Drücken liegend
Liegendes Drücken einer Hantelscheibe vor der Brust. Brust und Trizeps brennen — du kannst die Scheibe aktiv pressen für extra Brustarbeit. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Weight PlateFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Schulterfreundliche Übung — gut bei Schulterproblemen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf eine flache Bank
2
Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust, Hände drücken aktiv gegeneinander
3
Druck die Scheibe nach oben, Hände pressen weiter gegeneinander
4
Lass kontrolliert zur Brust zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hände pressen die ganze Zeit gegeneinander — das ist die Übung.
✓Sehr leichte Scheibe — überraschend brennend.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen