VestaaKraftProfi
Power Shrug
Schulterheben mit explosivem Aufrichten der Hüfte. Trainiert obere Trapez und Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, Stange im Obergriff
2
Beug dich aus der Hüfte leicht
3
Aufrichten und Schultern explosiv hochziehen
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv.
✓Saubere Form.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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