VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Preacher Curl einarmig Kurzhantel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Bizeps-Curl auf der Preacher Bench mit einer Hand — sehr fokussiert pro Seite. Top zur Korrektur von Asymmetrien zwischen den Armen. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelPreacher BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich an die Preacher Bench, Oberarm auf dem Polster
2
Hantel in einer Hand, Untergriff
3
Beug den Arm, Hantel zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarm auf dem Polster.
✓Volle Streckung unten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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