VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Renegade Row
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten alternierend
Rudern aus der Liegestütz-Position mit Hanteln. Trainiert Rücken, Bauch und Schultern intensiv gleichzeitig. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KurzhantelnStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Liegestütz-Position mit Hanteln in den Händen
2
Zieh eine Hantel zur Hüfte
3
Lass zurück, andere Seite
4
Im Wechsel
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte parallel zum Boden — keine Drehung.
✓Beine breit für Stabilität.
📊 Empfohlene Parameter
8 pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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