VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Flyes am Kabel beidarmig
Reverse Flyes mit beiden Händen am Kabel. Trainiert hintere Schulter und oberen Rücken mit konstantem Zug. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dual Cable MachineSingle Handles PairStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich zwischen zwei Kabeln auf gegenseitiger Seite, mittlere Höhe
2
Greif jeden Griff mit der gegenüberliegenden Hand (überkreuzt)
3
Zieh beide Hände nach hinten und außen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bewegung aus den Schulterblättern.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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