VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Reverse Flyes am Kabel einarmig
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Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Reverse Flyes einarmig am Kabel — sehr fokussiert pro Seite. Top für hintere Schulter. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht reicht für Effekt.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich vor das Kabel, mittlere Höhe
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand
3
Zieh den Arm zur Seite und nach hinten
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Oberkörper stabil — kein Drehen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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