VestaaKraftAnfänger
Reverse Pec Deck
An der Pec-Deck-Maschine umgekehrt — du sitzt umgekehrt und ziehst nach hinten. Trainiert die hintere Schulter und oberen Rücken. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich umgekehrt an die Pec-Deck (Brust am Polster)
2
Greif die Griffe vor dir
3
Zieh die Arme nach hinten und außen — Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust bleibt am Polster.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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