VestaaKraftFortgeschritten
Sandsack Clean & Press
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Sandsack vom Boden auf die Schulter, dann über den Kopf drücken. Top-Ganzkörper-Übung mit instabiler Last. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
SandsackStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteren Sack oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Sandsack vor dir auf dem Boden
2
Heb ihn explosiv auf die Schulter (Clean)
3
Druck ihn über den Kopf (Press)
4
Setz ihn ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv beim Clean.
✓Schultern unten beim Press.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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