VestaaKraftFortgeschritten
Sandsack Clean vom Boden
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du hebst einen Sandsack explosiv vom Boden auf die Schulter. Trainiert Power, Greifkraft und Bauch. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
SandsackStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber leichteren Sack oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Sandsack vor dir auf dem Boden
2
Beug dich aus der Hüfte, greif den Sack
3
Hebel ihn explosiv hoch
4
Setz ihn auf der Schulter ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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