VestaaKraftFortgeschritten
Schulterdrücken Langhantel enger Griff
Schulterdrücken mit engem Griff — mehr Trizeps-Belastung. Etwas anspruchsvoller für die Schulter wegen der Position. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Standard-Griff.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange im engen Griff
2
Setz dich oder stell dich auf, Stange auf Schulterhöhe
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bei Schulter-Zwicken: breiterer Griff.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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