VestaaKraftAnfänger
Schulterdrücken Smith-Maschine sitzend
Schulterdrücken mit der geführten Smith-Stange im Sitzen. Sehr stabil — du musst nicht balancieren, nur drücken.
Smith MachineUpright Bench With Back SupportStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Kurzhanteln — die sind gelenkfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bank unter die Smith-Stange, Stange auf Schulterhöhe
2
Setz dich, greif die Stange schulterbreit
3
Druck die Stange aus der Halterung, dann nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Bei festgeführter Schiene auf saubere Form achten — Schulter muss zu der vertikalen Linie passen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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