VestaaKraftFortgeschritten
Stehendes Schulterdrücken Smith
Schulterdrücken mit der geführten Smith-Stange im Stehen. Stabil, aber die feste Schiene ist nicht für jede Schulter ideal.
Smith MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Kurzhanteln — gelenkfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Smith-Stange auf Schulterhöhe
2
Stell dich drunter, greif die Stange
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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