VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Vorschlaghammer auf Reifen schlagen
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten alternierend (oder einseitig fokussiert)
Du schlägst mit einem Hammer auf einen LKW-Reifen. Top-Cardio, sehr effektiv für Schultern und Bauch — und macht erstaunlich Spaß. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
SledgehammerTireOutdoorStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichten Hammer oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Stell dich seitlich zum Reifen, Hammer mit beiden Händen
2
Heb den Hammer hoch über den Kopf
3
Schlag mit voller Kraft auf den Reifen
4
Wechsel die Seite nach 10 Schlägen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Bauch und der Hüfte, nicht nur aus den Armen.
✓Lockerer Griff am Hammer — nicht verkrampfen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Schläge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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