VestaaKraftFortgeschritten
Spider Curl Kabel auf Schrägbank
Bizeps-Curl auf der schrägen Bank am Kabel — du liegst mit dem Bauch drauf. Sehr fokussiert auf den Bizeps. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineSchrägbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Schrägbank auf 45°, leg dich mit Bauch drauf
2
Stange am Kabel im Untergriff greifen
3
Beug die Arme — Stange zur Stirn
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust auf der Bank.
✓Bewegung kommt aus dem Bizeps.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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