VestaaKraftFortgeschritten
Spider Curl Langhantel
Spider Curl mit Langhantel. Beide Arme gleichzeitig — sehr ehrlich. Kein Schummeln möglich. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
LanghantelGewichtsscheibenSchrägbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber SZ-Stange.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Schrägbank auf 45°, leg dich mit Bauch drauf
2
Greif die Langhantel im Untergriff
3
Beug die Arme, Stange zur Stirn
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust auf der Bank.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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