VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Straight-Arm Pulldown einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Du ziehst mit gestrecktem Arm einen Kabel von oben nach unten. Sehr fokussiert auf den breiten Rückenmuskel pro Seite. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Griff in einer Hand mit gestrecktem Arm
2
Leichte Vorbeuge
3
Druck den Arm gestreckt nach unten zur Hüfte
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Arm bleibt gestreckt.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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