VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Strict Press Kettlebell einarmig
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Schulterdrücken einarmig mit Kettlebell ohne Bein-Antrieb. Sehr ehrliche Schulter-Übung. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichtere Kettlebell.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb die Kettlebell in die Rack-Position auf der Schulter
2
Bauch fest
3
Druck strict nach oben — kein Bein-Antrieb
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Achte darauf — kein Bein-Antrieb — strict heißt strict.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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