VestaaRehabilitationAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Außendrehung mit Theraband
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Beidseitig ausführen
Einseitige Schulter-Außenrotations-Bewegung mit Theraband — beide Seiten nacheinander.
Stärkt die kleinen Stabilisatoren in deiner Schulter — eine der wichtigsten Übungen, um Schulter-Verletzungen vorzubeugen. Besonders gut wenn du viel über Kopf trainierst oder am Schreibtisch sitzt.
WiderstandsbandZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken sofort Pause. Bei akuter Schulterverletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Befestige ein Theraband auf Bauchhöhe — z.B. an einer Türklinke
2
Stell dich seitlich, Ellbogen am Körper, Unterarm zeigt zur Tür
3
Greif das Band mit der von der Tür wegzeigenden Hand
4
Dreh den Unterarm langsam nach außen — nicht ziehen, drehen. Dann langsam zurück.
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt fest am Körper. Klemm dir notfalls ein kleines Handtuch unter die Achsel.
✓Bewegung ist klein — etwa 30°. Nicht weiter.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 2–3× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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