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Wand-Slide für die Haltung
Variante des Wand-Slides mit Fokus auf Haltung. Wenn du viel sitzt und gerne aufrechter aussehen würdest, ist das eine der besten Übungen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Bei steifem Brustkorb sanft starten — Verbesserung kommt mit der Zeit.
📋 Ausführung
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand — Hinterkopf, oberer Rücken und Po berühren die Wand
2
Arme hoch, Ellbogen 90° — Handrücken so nah wie möglich an der Wand
3
Schieb die Arme langsam nach oben — nur so weit wie der Hinterkopf an der Wand bleibt
4
Langsam zurück. Zwischen den Wiederholungen die Wand-Position spüren.
🎯 Wichtige Punkte
✓Hinterkopf bleibt an der Wand. Wenn er sich löst: weniger weit hochgehen.
✓Schultern bleiben tief, nicht zum Ohr ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Täglich machbar — perfekt zwischen Bürostunden.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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