VestaaKraftAnfänger
TRX Bizeps-Curl
Bizeps-Curl mit TRX-Bändern. Trainiert den Bizeps mit deinem Körpergewicht — sehr anpassbar, je flacher du stehst, desto schwerer. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
TRXSuspension TrainerZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor die TRX-Bänder, greif die Griffe im Untergriff
2
Lehn dich zurück, Körper gerade
3
Beug die Arme, Hände zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt gerade.
✓Ellbogen bleiben oben — nicht abkippen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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