VestaaKraftAnfänger
Waiter Curl (Kellner-Curl)
Bizeps-Curl mit einer Hantelscheibe wie auf einem Tablett — Handflächen nach oben. Trainiert den Bizeps mit konstanter Spannung. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichtere Scheibe.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Hantelscheibe mit beiden Händen wie auf einem Tablett
2
Handflächen nach oben, Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Scheibe zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Scheibe wackelt nicht — Hände gleichmäßig drunter.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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