VestaaRehabilitationAnfänger
Liegestütz an der Wand
Die sanfteste Version eines Liegestützes — perfekt zum Einstieg, bei Schulterproblemen oder im Alter. Du kannst Brust, Schultern und Arme kräftigen, ohne dass es belastend wird. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
WandZuhauseBüroRehab
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Stell dich vor eine Wand, Arme gestreckt — Hände auf Schulterhöhe an der Wand
2
Geh einen Schritt zurück, sodass die Arme leicht gebeugt sind wenn du dich an die Wand lehnst
3
Beug die Arme langsam und lehn dich näher zur Wand — Körper bleibt gerade
4
Drück dich kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt gerade — Hüfte hängt nicht durch und steht nicht heraus.
✓Wenn zu leicht: weiter weg von der Wand stehen. Wenn zu schwer: näher.
📊 Empfohlene Parameter
10–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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