VestaaKraftFortgeschritten
Z-Press (sitzend am Boden)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Schulterdrücken im Schneider-Sitz auf dem Boden. Sehr ehrlich — kein Bein-Antrieb möglich, der Bauch muss arbeiten. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.
📋 Ausführung
1
Setz dich auf den Boden, Beine ausgestreckt vor dir
2
Hanteln oder Stange auf Schulterhöhe
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Aufrechter Oberkörper.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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