Bodendrücken mit Kurzhanteln

Wie Bankdrücken, aber auf dem Boden. Schulterfreundlicher, weil der Boden den Bewegungsweg natürlich begrenzt — perfekt bei Schulterproblemen oder zum Lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.

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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Variante — gut für Anfänger und nach Schulter-Verletzungen geeignet.

📋 Ausführung

🌱 Erstmal probieren

Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.

Leg dich auf den Boden, Knie angewinkelt

Hanteln über der Brust, Arme fast gestreckt

Lass die Hanteln langsam ab — Ellbogen berühren den Boden

Druck zurück nach oben

🎯 Wichtige Punkte

✓Ellbogen leicht abgewinkelt zum Körper, nicht direkt zur Seite.

✓Pause am Boden ist gewollt — keine Bounce-Bewegung.

📊 Empfohlene Parameter

8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.

🔄 Variationen

Leichter

Bar-Floor-Press hat geführten Bar-Path und keine unabhängige Hantel-Stabilisation — leichter pro Wdh, höhere absolute Last möglich.

Schwerer

Standard-DB-Bench mit voller ROM hat höheren Total-Stress (gesamte Bench-Bewegung mit Bottom-Stretch) — höherer Trainings-Reiz als Floor-Variante.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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