VestaaKraftFortgeschritten
Bankdrücken mit Drehung (Arnold-Style)
Bankdrücken, bei dem du die Hände während der Bewegung drehst — wie beim Arnold Press, aber liegend. Mehr Bewegungsfreiheit. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Standard-Bankdrücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Hanteln vor der Brust, Handflächen zu dir
2
Druck nach oben, dabei drehen die Hände — oben Handflächen nach vorne
3
Lass kontrolliert zurück, dabei drehen die Hände wieder zu dir
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung gleichmäßig.
✓Schultern bleiben hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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