VestaaKraftFortgeschritten
Steiles Bankdrücken mit Hanteln
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Trainiert die obere Brust und die vordere Schulter besonders gezielt. Hilft beim Drücken und Tragen vor dem Körper. Steiler Winkel betont mehr die Schulter — gelenkfreundliche Variante.
KurzhantelIncline Bench 60Studio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Schmerz Pause. Wenn du allein trainierst: leichteres Gewicht — niemand sichert dich.
📋 Ausführung
1
Bank auf steilen Winkel einstellen, ungefähr 60 Grad
2
Setz dich, Hanteln auf den Oberschenkeln, dann zurücklegen
3
Druck beide Hanteln nach oben, fast bis die Arme gestreckt sind
4
Lass sie kontrolliert zurück bis knapp an die Brust
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben hinten an der Lehne. Sie kommen nicht nach vorne.
✓Steiler Winkel beansprucht die Schulter mehr — leichteres Gewicht als beim flachen Bankdrücken wählen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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