VestaaKraftProfi
Bankdrücken Board Press (2 Bretter)
Wie Board Press, aber mit 2 Brettern (10 cm). Noch kürzerer Bewegungsweg — trainiert die Endphase. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
LanghantelFlachbankGewichtsscheibenWooden Board 2xStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Setup
2
2 Bretter auf der Brust
3
Lass die Stange auf die Bretter
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form.
✓Pause auf den Brettern.
📊 Empfohlene Parameter
4 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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