VestaaKraftFortgeschritten
Bankdrücken Langhantel enger Griff
Bankdrücken mit engerem Griff (etwa schulterbreit). Mehr Trizeps-Arbeit als beim normalen Bankdrücken. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Wenn du allein trainierst: Sicherheits-Pins benutzen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf die Bank, Stange greifen — schulterbreit
2
Heb die Stange aus dem Rack
3
Lass die Stange zur unteren Brust kommen, Ellbogen nah am Körper
4
Druck zurück nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Hände schulterbreit, nicht enger — sonst Handgelenks-Stress.
✓Ellbogen wandern nicht weit nach außen.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard-Bankdrücken mit breiterem Griff entlastet Trizeps und nutzt mehr Brust — deutlich leichter pro Wdh.
Schwerer
3-Sekunden-Pause-Bench mit Standard-Griff hat höheren Total-Stress als Close-Grip mit Touch-and-Go — Bottom-Sticking-Point Variante.
Ohne Equipment
Diamond Push-up
Rehabilitation
Trizepsdrücken Kabel
Bei Ellenbogen-Reha — kontrollierte Trizeps-Arbeit
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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