VestaaKraftFortgeschritten
Larsen Press (ohne Bein-Antrieb)
Bankdrücken mit angehobenen Beinen — Beine geben keinen Antrieb. Sehr fokussiert auf Brust und Schultern, sehr anspruchsvoll. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelFlachbankGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf die Bank, Beine in der Luft (auf der Bank)
2
Greif die Stange, hebel sie aus dem Rack
3
Lass die Stange zur Brust, kein Bein-Antrieb möglich
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — du verlierst etwa 20–30% deiner normalen Bankdrück-Kraft.
✓Schultern und Hüfte bleiben auf der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen