VestaaKraftFortgeschritten
Bankdrücken Langhantel breiter Griff
Bankdrücken mit weitem Griff. Trainiert mehr die Brust und Schulter, aber Schulter-Position wird sensitiver. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber Schulterbreiter Griff oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Bankdrücken-Setup, Stange im breiten Griff
2
Lass die Stange zur Brust, Ellbogen wandern weiter nach außen
3
Druck zurück
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bei breitem Griff achte auf die Schulter — wenn es zwickt, enger.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Standard-Griffweite hat ausgewogene Pec-Trizeps-Aktivierung und geringeren Schulter-Anterior-Stress — leichter pro Wdh.
Schwerer
3-Sekunden-Pause-Bench mit Standard-Griff hat höhere absolute Last und höheren Total-Stress als Wide-Grip-Touch-and-Go — Bottom-Sticking-Point-Standard.
Ohne Equipment
Liegestütz weiter Griff
Rehabilitation
Brustpresse Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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