VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Bär-Gang vorwärts
🔄
Abwechselnd
Diagonale Bewegung — Hand und Bein gegenüberliegend
Eine der besten Bauch-Übungen, die nicht wie eine Bauch-Übung aussieht. Du läufst auf allen Vieren — trainiert Bauch, Schultern, Hüfte und Koordination gleichzeitig. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Handgelenks-Vorerkrankungen lieber auf Faust gehen oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Geh in den Vierfüßlerstand — Knie schweben ein paar Zentimeter über dem Boden
2
Bewege die rechte Hand und das linke Knie gleichzeitig nach vorne
3
Dann linke Hand und rechtes Knie
4
Lauf 5–10 Meter vorwärts
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie bleiben tief, kurz über dem Boden — keine hohe Hüfte.
✓Rücken bleibt gerade — Bauch fest die ganze Zeit.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Meter, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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