VestaaMobilitätFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Beast Crawl (Animal Flow)
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Abwechselnd
Alternierende Crawl-Bewegung in tiefer Position — Hände und Füße arbeiten kontralateral.
Bewegungsform aus dem Animal Flow — fließendes Krabbeln auf allen Vieren. Trainiert Koordination, Mobility und Rumpf-Stabilität. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Vierfüßlerstand, Knie schweben
2
Bewege diagonal: rechte Hand und linkes Knie
3
Dann linke Hand und rechtes Knie
4
Im fließenden Tempo — 10–20 Schritte
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie bleiben kurz über dem Boden.
✓Rücken gerade — Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10–20 Schritte, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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