VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeiniger Beinbeuger am Kabel
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Beinbeuger einbeinig am Kabel — du kannst Asymmetrien zwischen den Beinen ausgleichen. Sehr fokussiert auf die Rückseite des Oberschenkels. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
KabelzugmaschineAnkle StrapStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Schlaufe am Knöchel
2
Halt dich an der Maschine, ein Bein gestreckt nach hinten
3
Beug das Knie, Ferse zur Po
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt stabil.
✓Bewegung kommt aus dem Knie.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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