VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Stehender Beinbeuger einbeinig
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Stehende Variante des Beinbeugers, einbeinig. Trainiert die Rückseite des Oberschenkels gezielt — kann Asymmetrien ausgleichen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich an die Maschine, ein Knöchel hinter das Polster
2
Halt dich an der Maschine fest
3
Beug das Knie, Polster zur Po
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt stabil — keine Drehung.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen