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Nordic Curl
Eine der härtesten Übungen für die Beinrückseite. Du knienst und lässt dich nach vorne fallen. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
Nordic Curl BenchKörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Beinrückseite-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Knie auf eine Matte, Knöchel werden fixiert
2
Lass dich sehr langsam nach vorne fallen — Beinrückseite arbeitet
3
Soweit, wie du noch zurückkommst
4
Komm zurück mit der Beinrückseite
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr langsames Ablassen.
✓Wenn keine Kontrolle: assistiert üben.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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