VestaaKraftFortgeschritten
Assistierter Nordic Curl
Eine der härtesten Übungen für die hintere Oberschenkel-Muskulatur. Mit Hilfe (Band oder Partner) anfängerfreundlich. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
WiderstandsbandNordic Curl BenchStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Knie auf eine Matte, Knöchel werden fixiert (Partner oder Maschine)
2
Band um die Brust befestigen für Hilfe
3
Lass dich langsam nach vorne fallen — kontrolliert
4
Druck dich zurück mit den Beinrückseiten
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr langsames Ablassen — das ist der Sinn.
✓Wenn keine Kontrolle: mehr Hilfe vom Band.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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